DUCAN DIÉTÁJA

A Ducan Diet egy modern fogyókúrás módszer, amely magas fehérjetartalmú ételek fogyasztásán alapul. Ennek a táplálkozási rendszernek a használata nemcsak a súlygyarapodás megakadályozását teszi lehetővé, hanem 1, 5-50 kg súlyfelesleg megszabadulását is.

Jelenleg az egyik leghatékonyabb módszer a gyűlölt kilogrammok elleni küzdelemre Dr. Ducan étrendje, amely a mono-diétákkal ellentétben változatos étrendű és tökéletes az ételek kedvelőinek.

Általános információk

A Ducan-étrend alapja a szervezetben könnyen felszívódó fehérjetermékek fogyasztása, ami hozzájárul a túlsúly gyors csökkenéséhez. Ezenkívül a fogyás során a gyomor-bél traktus megtisztul a felhalmozódott méreganyagoktól és méreganyagoktól, valamint javul az anyagcsere. Ennek a technikának az alaptermékei a korpa, a zöldségek, a sovány hal, a sovány hús (csirke, pulyka).

Ha 2-4 kg-ot kell leadni, kifejlesztettek egy speciális expressz Dukan diétát 7 napig, amelynek célja az anyagcsere felgyorsítása és a kívánt hatás gyors elérése. Ugyanakkor szigorúan tilos időtartamának önálló növelése, mivel ez súlyos egészségkárosodást okozhat. 5-10 kg túlsúly esetén egy hónapig figyelnie kell a Dukan diétára, amely fokozatos fogyással jár, miközben betartja a helyes étrendet és a testmozgást.

A fogyás hatékonyságának növelése érdekében a ducani étrend betartása mellett a következő követelményeket kell betartani:

• minden nap végezzen reggeli gyakorlatokat, járjon legalább 20 percig;
• növelje a tiszta víz fogyasztását napi 2 literre;
• vegye be a zabkorpát a napi étrendbe, miközben mennyiségük közvetlenül az étrend szakaszától függ.

A vizsgálatok szerint a technika alkalmazásával történő fogyás hatékonyságát szakemberek bizonyították. Általános szabály, hogy a testtömeg-veszteség 0, 5-30 kg vagy annál nagyobb, míg az esetek 83, 3% -ában a fehérjetartalmú étrend befejezése után 6-12 hónappal a test stabilizálódik.

A diéta időtartama közvetlenül függ a túlsúlytól és a szervezet egyéni jellemzőitől.

A felhasznált összetevők típusától függően a fehérje módszer a következő típusú:

• Ducan húsdiétája;
• vegetáriánus.

A dukán mentén kifejlesztett etetési módszer négy fázisból áll:

• "Támadás";
• Váltás vagy körutazás;
• "konszolidáció" vagy "konszolidáció";
• "Stabilizálás".

Minden szakasznak megvan a saját menüje, időtartama, a tiltott és elfogadható termékek listája.

A módszer előnyei és hátrányai

A Dukan-étrend kizárólag természetes előnyös összetevők használatát foglalja magában, amelyek nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagítják a testet. Az ilyen táplálékrendszernek azonban vannak előnyei és hátrányai, ellenjavallatai, amelyeket fontos figyelembe venni a fogyás során.

A módszer előnyei

1. Súlystabilizálás és az eredmény hosszú ideig történő megőrzése.
2. Biztonság.
3. Nagy hatékonyság. Az étrend és az alapvető követelmények függvényében a heti fogyás 1, 5-6 kg lesz.
4. Nincs korlátozás az elfogyasztott ételek mennyiségére és az étkezés idejére vonatkozóan.
5. Jelentős fogyás az első napoktól kezdve.
6. A termékek széles listája, amelyek használata nemcsak fájdalommentesen gyors fogyást tesz lehetővé, hanem ízletes kulináris remekműveket is elkészíthet anélkül, hogy károsítaná az alakját.

A Ducan fehérje étrendje kizárja a testsúlycsökkentéshez speciális kémiai adalékanyagok alkalmazását, amelyek romboló hatást gyakorolnak a szervezetre.

Hátrányai egy fehérjetartalmú étrendnek

1. Korlátozott zsírbevitel. Ugyanakkor testhiányuk a bőr állapotának romlásához, az érelmeszesedés kialakulásához, a koleszterin anyagcsere károsodásához, a reproduktív funkció gátlásához, az idegrendszer romlásához vezethet.
2. Az étrend egyensúlyhiánya, a vitamin- és ásványi anyag-komplexek fogyasztásának szükségessége a fogyás teljes időtartama alatt.
3. A szervezet összetettsége az új étrend megszokásához, ennek következtében csökken az ember munkaképessége és növekszik a fáradtság.

A Ducan-diéta kudarc nélkül magában foglalja a zabkorpa napi fogyasztását.

Szakértői vélemények és ellenjavallatok

Figyelembe véve az orvosok visszajelzéseit, Dr. Ducan módszerének erősségei a következők:

• gondosan megtervezett táplálkozási létra, nevezetesen a „rögzítő” és a „stabilizációs” fázis jelenléte, amelyek segítenek fenntartani a lefogyott mutatókat;
• a program alacsony agresszivitása, emiatt a módszertan átadása során az ember minimális pszichológiai stresszt tapasztal;
• a fizikai aktivitás igénye;
• "X" idő hiánya, utána tilos enni.

A diéta gyengeségei közé tartozik az étrend elégtelen egyensúlya, ennek következtében az immunitás csökkenése.

A technika vitathatatlan előnyei és a fogyástól származó pozitív visszajelzések ellenére a Ducan-séma ellenjavallt azok számára, akik a következő betegségekkel küzdenek:

• veseelégtelenség;
• hidronephrosis;
• kolecisztitisz;
• magas vérnyomás;
• köszvény;
• szív- és érrendszeri problémák;
• gyomorfekély;
• bél dyskinesia;
• pyelonephritis;
• érelmeszesedés;
• epekő betegség.

Ezenkívül nagyon nem kívánatos, hogy a ducan étrendet serdülőkorban vagy olyan embereknél alkalmazzák, akiknek munkája fokozott szellemi munkával és koncentrációval jár (például orvosok, sofőrök).

A fogyás megkezdése előtt meg kell határoznia az optimális súlyt a testalkat, nem, életkor, magasság, valamint a napi aktivitás mértéke alapján.

1. fázis - „Támadás”

A fehérjealapú fogyás első szakaszát gyors fogyás és érezhető térfogatcsökkenés jellemzi. A négy fázis közül a "Támadás" szakasz a legszigorúbb követelményeket támasztja, amelyeknek kifogástalanul teljesülniük kell, mivel ebben az időszakban határozzák meg a teljes testtömeg-veszteség teljes ducani étrendben történő csökkenését.

A „támadás” a szervezet erőteljes fehérjetartalma, amely segít megváltoztatni az anyagcserét és gyorsan megszabadulni a testzsírtól. Ebben a szakaszban korlátlan fehérjetermékeket szabad bevinni az étrendbe. Ugyanakkor fontos, hogy az összes ételt a grillen sütjük, vagy párolás nélkül, zsír felhasználása nélkül tegyük lehetővé, ami kizárja a menüből a túlzottan kalóriatartalmú ételek használatát.

Az első szakasz teljesen megtiltja a növényi élelmiszerek bevitelét, korlátozza a só és az ételízesítők használatát a főzési folyamatban. A kezdő étrend lehetővé teszi a tiszta hús, tenger gyümölcsei, hal, nyers és főtt tojás, alacsony zsírtartalmú savanyú tejtermékek használatát.

A fogyás kötelező feltételei a "Támadás" szakaszában a legalább 1, 5 evőkanál kétszeresen őrölt zabkorpa használata. kanál naponta, és igyon sok vizet, legalább 2 litert. folyadékok naponta.

A támadás szakaszát általában fokozott fáradtság, gyengeség, ingerlékenység, éhségrohamok, rossz hangulat és szájszárazság jellemzi. Éppen ezért ebben a szakaszban nem szabad nehéz fizikai gyakorlatokat végeznie, elegendő egy könnyű bemelegítésre és járásra korlátozódnia.

A test kimerülésének elkerülése érdekében ebben az időszakban fontos a vitaminok felvétele az étrendbe.

Heti támadás fázis menü

1. nap

• reggeli - hús, gőzrántotta, kávé vagy tea;
• ebéd - korpás kenyér, fül;
• délutáni tea - habcsók vagy túrós rakott;
• vacsora - zöld vagy gyógytea, sült hús.

2. nap

• reggeli - ásványvíz vagy tea, korpás palacsinta;
• ebéd - főtt tojás, leves sovány hússal (borjú, marhahús);
• délutáni tea - alacsony zsírtartalmú joghurt;
• vacsora - párolt hal vagy rákfélék.

3. nap

• reggeli - tea, hal, omlett;
• ebéd - sovány tej, csirke szelet;
• délutáni tea - joghurt vagy kefir, túró;
• Vacsora - kagyló vagy enyhén sózott lazac.

4. nap

• reggeli - zöld tea, olvasztott sajt, korpás kenyér;
• ebéd - leves;
• délutáni tea - kávé, túrós rakott;
• Vacsora - párolt nyúlhús, kefir.

5. nap

• reggeli - joghurt, két főtt tojás;
• ebéd - kefir, csirkemáj vagy hal sütemények;
• délutáni tea - sovány sonka vagy túró, sovány tej;
• Vacsora - gyógyteák, kacsa / liba / pulyka filé, olvasztott sajt.

6. nap

• reggeli - rántotta, kávé, két rákpálca;
• ebéd - sovány csirkehús húsgombóccal;
• délutáni tea - joghurt, korpa;
• Vacsora - glutén (2 evőkanál), zöld tea, tenger gyümölcsei.

7. nap

• reggeli - túrós rakott, kávé;
• ebéd - korpás kenyér, petrezselyem, fül;
• délutáni tea - könnyű túrós desszert, tea;
• vacsora - kefir vagy sovány tej, csirke szelet.

A dukán adott adagja az egészségi állapottól függően módosítható, nevezetesen 3 napos menü készítésével csökkenthető. Például felcserélheti az étkezéseket, vagy napi háromszorosára korlátozhatja az étkezést. Különféle ételadagokhoz speciálisan kifejlesztett ételeket mutatnak be a hálózatban - "receptek az első szakaszhoz"

A "Támadás" fázis időtartama 3-10 nap között változik, és a súlyfeleslegtől függ: 20 kg - 3-5 nap, 20-30 kg - 5-7 nap, 30 kg felett - 7-10 nap.

2. fázis - "Váltakozás" vagy "Hajózás"

A

hajókázás a fogyás egyik legfontosabb szakasza Ducan módszere szerint. A szakasz lényege a fehérje-zöldség, fehérje napok váltakozása. A második szakasz időtartama a támadás során lefogyott súlytól függ, és a következő számítás alapján kerül meghatározásra: Az első szakaszban lefogyott tömeg 1 kg-a 10 napnak felel meg a „Hajózás” szakaszban.

Ha 10 kg-ig kell leadni, a fehérje, a fehérje-zöldség napok váltakozó sémája 1: 1, 2: 2, 3: 3, 10 kg felett lehet - 5: 5. A második esetben fontos először orvoshoz fordulni, mivel ez a rendszer súlyos hatást gyakorol a szervezetre, ami a fogyás egészségi állapotának romlásához vezethet.

Ugyanakkor a fogyás folyamata sokkal lassabban halad, mint a "Támadás" időszakban, majd csak lassul, és heti 1 kg lefogyott súlyt jelent.

A legbiztonságosabb és leghatékonyabb körutazás menetrendje 1: 1 vagy 2: 2 arányú felosztás.

A második lépés kiküszöböli a keményítőtartalmú ételeket, mint például az avokádó, articsóka, burgonya, kukorica, lencse, bab, bab, valamint rizs, szemek és zsír. Szigorúan tilos majonézt, desszerteket és magas zsírtartalmú süteményeket fogyasztani. Ugyanakkor nyers zöldségek megengedettek a hajóút során. Ha szükséges, hőkezelhetők (süthetők, főzhetők).

Az első fázissal ellentétben, ahol a fehérjetermékek fogyasztása korlátlan mennyiségben történt, a 2. szakasz a zöldségek adagokban történő bevitelét jelenti, és csak annyiban, amely kielégíti az éhségérzetet.

Tekintettel a zabkorpa előnyös tulajdonságaira, és különösen a koleszterin megkötésének és aktív eltávolításának képességére, a váltakozás szakaszában fontos, hogy legalább 2 evőkanálnyit fogyasszanak. kanál minden nap.

Példa menü az 1-1. váltakozási szakaszhoz

1. nap

• reggeli - kávé, rántotta, sárgarépa, korpás kenyér;
• ebéd - párolt sovány borjú steak, zöldségleves;
• délutáni tea - gyógytea, syrniki;
• vacsora - friss zöldségsaláta, sült hús.

2. nap

• reggeli - túrós rakott, kefir;
• ebéd - hodgepodge;
• délutáni tea - kávé, szendvics enyhén sózott halakkal;
• vacsora - sovány tej vagy joghurt, hústekercs.

3. nap

• reggeli - joghurt, rántotta, kenyér
• ebéd - halászlé vagy hús- / zöldséglevesek;
• délutáni tea - kávé, korpás palacsinta;
• vacsora - nyers zöldségsaláta, csirke szelet.

4. nap

• reggeli - gyógytea, rántotta, főtt cékla;
• ebéd - sült hal, korpa;
• délutáni tea - sajttorta;
• Vacsora - húsgombóc leves.

5. nap

• reggeli - enyhén sózott lazac, kávé, főtt tojás;
• ebéd - "káposzta" saláta, pulykahús;
• délutáni snack - túrós rakott, kefir 0%;
• Vacsora - olvasztott sajt, hal zöldségekkel, tea.

6. nap

• reggeli - kávé, sajt sütemények;
• ebéd - korpás kenyér, fül;
• délutáni tea - rákfélék vagy puhatestűek salátája;
• vacsora - sült hal vagy hús.

7. nap

• reggeli - csirkefilé, paradicsom és retek saláta;
• ebéd - leves borjúhúsgombóccal;
• délutáni tea - sajttorta, kávé;
• vacsora - cukkini, kefir ételek.

3. fázis - "konszolidáció" vagy "konszolidáció"

A harmadik fázis során a súly stabilizálódik, és az előző időszakokban elért hatás rögzül. Ennek a szakasznak az időtartama határozza meg a körutazás során leadott kilogrammok mennyiségét, és azt a számítás alapján határozzák meg, hogy a konszolidációs szakasz 10 napja a leadott testsúly 1 kg-jára esik.

A "konszolidációs" szakasz előfeltétele, hogy hetente egy "fehérje" napot töltsön, valamint napi 2, 5 evőkanál napi bevitelt. l zabkorpa és 1, 5 l tisztított víz.

Azok a termékek, amelyek fogyasztása engedélyezett a rögzítési időszak alatt:

• gyümölcs, legfeljebb egy adag naponta, kivéve a banánt, a szőlőt;
• alacsony zsírtartalmú sajt, legfeljebb 40 g;
• kenyér, 2 szelet;
• édesem;
• fűszerek;
• bab, borsó, lencse;
• rizs, kukorica;
• burgonya;
• tészta.

Ezenkívül megengedett a második fázisból származó zöldségek és az első fehértartalmú élelmiszerek napi használata bármilyen kombinációban, de mértékkel. A maximális adag mérete legfeljebb 220 g.

A "konszolidáció" szakasz fő jellemzője az a képesség, hogy hetente egyszer vagy kétszer vacsorához teljesen bármilyen ételt fogyaszthat.

Két fontos szabályt kell betartani:

• az első, második fogásból és desszertből legfeljebb egy adagot egyél;
• az ünnepi étkezések közötti időintervallumnak legalább 2 napnak kell lennie.

7 napos menü a "konszolidáció" szakaszhoz

1. nap

• reggeli - tea, sajt sütemények;
• ebéd - teljes kiőrlésű kenyér, fül;
• délutáni tea - rebarbara;
• vacsora - főtt burgonya vagy kukoricakása, csirke szelet.

2. nap

• reggeli - kávé, rakott bogyós gyümölcsök;
• ebéd - korpás kenyér, hodgepodge;
• délutáni tea - sajttorta;
• vacsora - zöldségsaláta, csirkefilé.

3. nap

• reggeli - alacsony zsírtartalmú túró, joghurt;
• ebéd - halászlé, főtt alacsony zsírtartalmú hal;
• délutáni tea - zöldséghab;
• vacsora - kefir, borjúhús.

4. nap (a nap menüje a támadás szakaszától)

• reggeli - rántotta, kávé, cukkini;
• ebéd - sovány csirkehús húsgombóccal;
• délutáni tea - joghurt, korpa;
• vacsora - zöld tea, tenger gyümölcsei.

5. nap

• reggeli - kávé, szendvics sovány sonkával;
• ebéd - saláta, párolt borjúszelet;
• délutáni tea - bogyók;
• vacsora - frunchoza, sült hal.

6. nap

• reggeli - túró, kefir, korpás kenyér;
• ebéd - hodgepodge, saláta;
• délutáni tea - sajttorta;
• vacsora - zöldséges pörkölt, rizs

7. nap

• reggeli - szendvics enyhén sózott lazacsal, zöld teával;
• ebéd - hal zöldségekkel;
• délutáni tea - goji bogyók;
• vacsora - saláta, pulykatekercs.

Lehetőség van a fenti étrend módosítására, figyelembe véve az engedélyezett és tiltott ételeket, míg a "konszolidáció" szakaszában fontos biztosítani, hogy a heti egy nap szigorúan fehérje legyen.

4. fázis - stabilizálás

A ducani étrend utolsó szakasza a „stabilizációs” szakasz, amely életre szóló étrendet biztosít.

1. Víz. A szénsavmentes tisztított folyadék napi fogyasztásának legalább 1, 5 liternek kell lennie.
2. Sport. Az izmok alakjának és tónusának megőrzése érdekében minden nap végezzen reggeli gyakorlatokat, járjon 0, 5-2 órán keresztül, járjon legalább 10 000 lépést naponta.
3. Zabkorpa, 3 evőkanál mennyiségben kell az ételhez adni. kanál / nap.
4. Fehérje nap. 7 naponta egyszer az étkezéseket az első szakasz elve szerint kell megszervezni.
5. Kiegyensúlyozott étrend. Feltétlenül fogyasszon minden nap egy szelet sajtot, két keményítőtartalmú ételt, két szelet kenyeret, zöldséget, gyümölcsöt és magas fehérjetartalmú összetevőket.
6. Mérsékelt táplálékfelvétel.
7. Korlátozza a halfogyasztást, inkább cserélje le más tenger gyümölcseire.
8. Kerülje a stresszes helyzeteket.

E szabályok betartása stabilizálja és bizonyos fokokon belül tartja az eredményt, amelyet három szakasz eredményez.

Diéta lebontása

A Ducan-koncepció szerinti helyes étrend megsértése esetén a következő lépéseket kell tenni a súlycsökkentő program helyreállítása érdekében anélkül, hogy csökkentenék annak hatékonyságát:

• készítsen fehérjét a következő két napban;
• több nappal megnöveli a "meghiúsított" fázis időtartamát;
• korlátozza a sófogyasztást;
• növelje a napi folyadékfogyasztást: víz - legfeljebb 2 liter, zöld tea - 2 csésze;
• ebben az időszakban egy órát sétálni;
• növeli az alvás időtartamát.

A fenti tényezők betartása a bontást kevésbé fájdalmasá teszi, minimalizálja az étrendtől való eltérés következményeit és nem károsítja az egészségét.

Dukani növényi módszer

A húskészítmények el nem fogyasztása esetén kifejlesztették a fogyás speciális rendszerét - a vegetáriánusoknak szánt Dukan-étrendet, amely magában foglalja az állati fehérjék növényiekkel való helyettesítését. Valójában ez a technika abban különbözik a "szokásos" koncepciótól, hogy a halat, húst, belsőségeket, kolbászt és tenger gyümölcseit kizárja a menüből.

Az étrendben a „Támadás” időszakban ajánlatos a következőkre koncentrálni: túró, joghurt, kefir, alacsony zsírtartalmú sajt, tofu, okaru, szójahús, tej 0%. A "körutazás" szakaszban - gombákhoz, tökhöz, spenóthoz, brokkolihoz, babhoz, káposztához, sárgarépához, padlizsánhoz, paprikához és tejsavtermékekhez. A „rögzítés” szakaszban megengedett az első két fázis összes összetevőjének, valamint több szelet kenyér, mazsola, aszalt szilva, rizs, hajdina, zabpehely felhasználása.

A negyedik fázis fontos feltétele, hogy heti egy fehérje napot töltsön, valamint napi 4 evőkanál adagot. l. zabkorpa, 1, 5-2 liter víz, testmozgás.

Gyakran ismételt kérdések

A fehérjetartalmú étrend jó vagy veszélyes a férfiak számára?

A Ducan technikát fogyáshoz tervezték, és nemtől független. A rendszer szerinti megfelelő táplálkozás, a napi sporttevékenység fokozatosan elveszíti a felesleges testsúlyt és javítja a közérzetet, mind férfiak, mind nők esetében.

Milyen édesítőszert használhatok a Ducan diétán?

Xilit, szukralóz, aszpartám, stevia.

Lehet-e a méz Ducan étrendjén?

Szigorúan tilos, mert 100% -ban cukor, amit a fogyás alatt és után a fehérjetartalmú étrendhez feltétlenül megengedhetetlen.

Miért veszélyes a ducani étrend?

Nagyon ajánlott ezt a táplálkozási rendszert gyakorolni a cukorbetegségben szenvedők számára, mivel egyes zöldségekből és gyümölcsökből származó cukor asszimilációs folyamata sokkal gyorsabb, mint tiszta formában. Éppen ezért a tényező figyelmen kívül hagyása a betegek állapotának romlásához vezethet.

székrekedés Ducan étrendjével mit tegyek?

A test új étrendhez való szoktatásának időszakában gyakran felmerülhet a székletürítés nehézségének problémája.

Egy ilyen kellemetlen jelenség kiküszöbölésére a szakértők a következőket javasolják:

• növelje a napi elfogyasztott folyadék mennyiségét 2 literre, miközben 35 percig fontos. igyon 0, 25-0, 5 liter vizet evés előtt;
A
• rostokat tartalmaz, például rebarbara kompótot;
• változtassa meg az étrendet, nevezetesen fehérje és fehérje-zöldség napok váltakozása az 1: 1 séma szerint;
• a sportok számának növelése, különös tekintettel a gyors sétára és a sajtó lendítésére;
• Helyezze be a paraffinolajat az étrendbe.

Mi a COM a ducani étrendben?

A "SOM" rövidítést gyakran használják a fogyás fehérje módszerében, ez 1, 5% sovány tejport jelent.

Dukan étrendje megengedheti-e az alkoholt?

Tiszta alkoholos italok használata a fogyás során szigorúan tilos. Használhatók azonban főételek, szószok készítéséhez fedett fedél nélkül (legfeljebb 3 evőkanál naponta) a "Cruise" szakaszban. Ennek oka az a tény, hogy a fűtési periódus alatt az alkohol elpárolog, csak kifogástalan aromát hagy maga után.

Milyen sajtot ehet a Ducan-diéta alatt?

Az "Alternation" szakaszban megengedett a napi étrendben 30 g reszelt sajt, legfeljebb 6% zsírtartalmú, és a "Fixing" szakaszban - legfeljebb 40 g 20% ​​zsírtartalmú fehérjékben leggazdagabb fajta, legfeljebb 60d - 10% -tól.

Lehet-e gomba Ducan étrendjében?

Az "erdei kenyér" fogyasztása a "Támadás" szakaszban tilos, az "Alternáció" és a "Javítás" időszakban engedélyezett.

Lehet-e a magvak a dukán étrenden?

A magas zsír- és kalóriatartalom miatt a fogyás során ajánlott ezt a terméket teljesen kizárni az étrendből. A magokat csak a kívánt eredmény elérése után szabad mérsékelten fogyasztani, a "stabilizálás" szakaszában.

Mennyit fogyhat a Ducan-diéta?

Minden feltétel szigorú teljesítése esetén ez a technika segít 5 és 50 kg közötti vagy annál nagyobb fogyásban. Ezt ellenőrizheti, ha megnézi a véleményeket és az eredményeket a lefogyott emberek fényképeivel.

Ehet kenyeret a dukán étrenden?

Diétás kenyér zabkorpával megengedett.

Kukorica a Ducan-étrenden?

A magas keményítőtartalom miatt szigorúan tilos használni ezt a terméket fogyás alatt. A kukorica korlátozott mennyiségben történő használata megengedett a "stabilizálás" szakaszában.

Lehet csirkehúsleves a dukán étrenden?

Igen, az első fázistól kezdve, feltéve, hogy a karajból készül.

Ducan technikája "különleges" esetekben

Gyakran terhesség és szoptatás alatt egy nő felhalmozódik kilogrammban, ami szükséges a baba teljes fejlődéséhez. Az optimális súlygyarapodás közvetlenül kapcsolódik a terhesség előtti testsúlyhoz, és általában 5 és 20 kg között mozog. Vannak azonban olyan esetek, amikor a felesleges kilók "megszerzése" gyorsított ütemben következik be, ami az anya túlzott elhízásához vezet, és hozzájárul az egészségtelen csecsemő születésének kockázatához, valamint a mozgásszervi és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához.

Ducan étrendje terhes nők számára

1. Távolítsa el az étrendből az édességeket és a pékárukat, amelyek üres kalóriákat biztosítanak és székrekedéshez vezetnek.
2. A keményítőtartalmú ételek heti adagja két adag.
3. Napi gyümölcs- és bogyós gyümölcsfogyasztás, a banán, a meggy, a szőlő kivételével, két adagban
4. A "fehérje" csütörtök helyett a "fehérjét".
5. Tejsavtermékek és tej hozzáadása az étrendhez 2%.
6. Lehetőség kedvenc ételeinek korlátozott mennyiségben történő egyszeri fogadására hetente egyszer, az úgynevezett "lakomára".

A terhes nő számára a legjobb megoldás az étkezés naponta ötször, 3-3, 5 órás szünetekkel. A test egyéni sajátosságai miatt azonban, hogy egy ilyen étrend-rendszer megfelelő-e egy nő számára, jól kell vizsgálni a jólétét, egyénileg.

Hozzávetőleges menü szoptató anyáknak és terhesség alatt:

• reggeli - zöld tea, teljes kiőrlésű kenyér, sonka omlett;
• második reggeli - bogyók vagy gyümölcsök;
• ebéd - sült sovány hús, zsírszegény csirkehúsleves vagy halászlé, saláta;
• könnyű délutáni tea - zöld tea, túró és bogyós rakott;
• vacsora - pulykafilé, tészta, zöldségpörkölt.

A Ducan-féle táplálkozás az ápoló anyák számára nemcsak a megfelelő táplálkozást foglalja magában, hanem napi legalább 20 perc sétát is magában foglal a friss levegőn.

Kimenet

Ha betartja a Ducan diéta összes követelményét, szükség esetén 30 kg-mal vagy annál többet fogyhat, emellett felgyorsíthatja az anyagcserét, megtisztíthatja a testet a méreganyagoktól és javíthatja közérzetét. Érdemes azonban emlékezni arra, hogy a "stabilizációs" szakasz egy életen át tart, éppen ezért ebben az időszakban gondosan válassza ki a menüt, hogy az elveszített kilogramm ne térjen vissza.